12개월 아기, 도대체 수면패턴이 뭐예요?
12개월이 되면, 정말 하루가 전쟁 같아지죠. 우리 아이도 그랬어요.
물론 점점 나아지고 있지만.. 잠 관련해서는 긴장의 끈을 놓치기가 힘들더라구요.
📌 12개월 아기, 수면패턴이 바뀌는 시기
생후 12개월 전후는 아기 수면 패턴에 큰 변화가 생기는 시기예요.
전문가들은 이 시기를 ‘1회 낮잠 전환기’라고 부르기도 해요.
- 👶 생후 0~6개월: 하루 3~4회의 짧은 낮잠
- 👶 6~12개월: 낮잠 2회 (오전/오후) → 총 수면 14~15시간
- 👶 12~18개월: 낮잠이 1회로 줄어들기 시작 (총 수면 13~14시간)
이 시기에 낮잠을 갑자기 거부하거나 울면서 버티는 아이가 많고, 수면 시간이 줄어든 것 같아 부모 입장에서는 불안할 수밖에 없어요. 하지만 정상적인 발달 과정 중 하나라고 해요.
※ 다만 아이에 따라 이 전환은 조금 빠르거나 늦을 수 있어요. (보통 13~15개월 사이에 안정)
저희 아기는 9개월쯤부터 낮잠 2번 변환을 시작한 편이예요.
📌 우리 아이 수면 변화 기록 (실패담 포함)
- 오전 9:30 ~ 10:30 (1시간)
- 오후 2:30 ~ 4:00 (1.5시간)
이렇게 낮잠을 2번 자곤 했는데요, 갑자기 오전잠을 거부하고, 오후에도 짧게만 자거나 울다 잠드는 일이 반복됐어요.
오전잠을 거부하는게 졸려하는데 안잘려고 하니깐 그게 더 미칠노릇..ㅠㅠ
밤잠도 예정보다 늦어지고 새벽에 자주 깨더라고요.
정말 새벽에 깨는건 저를 너무 힘들게 하더라구요.
처음엔 성장통인가 싶었지만, 알고 보니 수면 리듬 전환기의 전형적인 증상이었어요.
📌 12개월 아기의 평균 수면량은?
아기 수면 전문가들이권장하는 12개월 전후 아기의 평균 수면 시간은 아래와 같아요.
| 항목 | 시간 |
|---|---|
| 총 수면 시간 | 하루 13~14시간 (밤잠 + 낮잠) |
| 밤잠 | 10~12시간 |
| 낮잠 | 1~2시간 (1회 또는 2회 분산) |
| 낮잠 간격 | 3~4시간 깨어있기 |
– 초보 엄마의 실패 기록과 1년차 수면 루틴 정리 노트
평소 잘 자던 낮잠을 갑자기 거부하기 시작하면서, 하루 리듬이 완전히 흐트러졌고, 밤잠까지 영향을 주더라고요. 초보 엄마인 저는 아기 수면 리듬이 이렇게 급변할 줄 몰라 굉장히 당황했어요.
우리 아이는 12개월 되자마자, 낮잠 2회 패턴이 깨졌어요.
하지만 중요한 건 시간보다 “일관된 루틴”이라는 걸 깨달았어요.
이렇게 평균 수면량의 기준으로만 보기보다는 내 아이에게 맞는 루틴! 그게 핵심이에요!!!
그리고 저의 팁은!! 수면 의식을 반드시 해주세요!
저는 낮잠, 밤잠 무조건 수면조끼와 백색소음이 아예 세트였어요. 그래서 조금 시간이 지나니 수면조끼를 입으면 자야겠다라는 생각을 하는것 같기는 하더라구요,
📌 우리 집 수면 루틴 이렇게 바꿨어요
저는 약 1주정도의 시행착오 끝에, 이렇게 루틴을 재정비했어요.
다른엄마들 보니깐 1주정도면 그래도 꽤 빠르게 루틴이 세팅된거라고 하더라구요.
- 🕰 오전 7:00 – 기상
- 🍽 오전 8:00 – 아침 식사
- 🚶 오전 10:00 – 가벼운 산책
- 😴 오후 12:30 – 낮잠 (1.5시간)
- 🛁 오후 6:30 – 목욕, 독서
- 🌙 오후 8:00 – 취침
✌ 정리하며: "잘 자는 아기보다, 반복되는 루틴이 더 중요해요"
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